mc cwiczenia

[...] skos 4s dipsy 3xmax rozpiętki brama 3x12 żołnierskie 3s bokiem 6s hantel za głowę 6s w dzien plecow dodalem dwie serie do wioslowania oraz 5 serii nowego cwiczenia facepull. Zmniejszylem do 3 odwrotne rozpietki hantlami. Dodalem jedna serie do martwego ciagu. Zalezy mi na rozwoju tylnego aktonu barkow. PLECY+TYŁ [...]

Jakieś problemy zdrowotne ? W jakim celu to wyciskanie wąsko jako pierwsze w klacie jak to na triceps jest ? Dlaczeo zaczynasz od wstępnego zmęczenia w tricepsie dając na początek ćwiczenie izolowane ? Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. MC jako pierwsze, za mało serii drażka. Za dużo na biceps. Nie ma nic na dwugłowy uda. Zajedziesz przedni [...]

dybi sobota odpada. bez sensu! ale z tym wąskim wyciskaniem to żeś odj....ał tak jak kolega wyżej .wąskie wrzuć na koniec klatki albo jako pierwsze ćwiczenie tricepsa. wyciąg zostaw sobie na koniec.jesteś na takim etapie ze i tak siła ci będzie szła nawet jak będziesz robił po 12powt. w seriach. a tym bardziej powinieneś robić po 12-15 powt jeśli [...]

Mógłbyś mniej więcej napisać na czym to ćwiczenie polega? Jeszcze mam pytanko odnośnie MC. Na początek jakim ciężarem powinienem wykonywać to ćwiczenie? Odnośnie techniki wykonywania tego ćwiczenia to się obeznałem i wiem jak je robić poprawnie. Także jaki ciężar na początek?

Trenuję 5 razy w tygodniu. Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps, przedramię, brzuch (poniedziałek). Wtorek, piątek - barki, plecy, brzuch (piątek). Środa - nogi, brzuch, triceps Klatka piersiowa: Wyciskanie płasko leżąc - 4 serie. Wyciskanie ze skosem w dół leżąc hantlami - 2 serie. Rozpiętki - 2 serie. Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]

W drazku nie za kark tylko do klatki, nie rób max powtórzeń, jesli wykonujesz z łatwością 8-12 to dowieszaj obciązenie. Na bica zostawiłbym 2 ćwiczenia bo dostaje i przy mc i przy wiośle i przy drążku, to samo tric. W klacie porecze jako pierwsze bym dał i tak samo jak z drazkiem 5s możesz dać, zostawił ten skos w góre i rozpiętki jako 3. W [...]

FBW nic innego za wczesnie na splita, glowne bledy to za malo seri na niektore cwiczenia,kilka cwiczen by odpadlo, nie ma mc nie ma podciagania sie na drazku, ogolnie nie ma co kombinowac tylko zajac sie FBW. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-07 18:51:34

Mi też wydaje się, że lepiej będzie wskoczyć na 5 10 15, zwłaszcza, że mała siła może być kwestią zmęczenia (pojawiły się oznaki, więc przerwę przyspieszam - czyli powracam do założeń przed wdrożeniem planu) oraz waga po DNT wskazuje 66,5 - 67, czyli pusty żołądek, bez ubrania. I pytanie jak zaniżyć maxy aby zostawić sobie pole do progresji, [...]

To nie żart, pewnie już tłumaczyłem czy nie rozumiecie że przy moich proporcjach ciała krótkie i lekkie nogi i długi tułów ćwiczenia na brzuch w parterze wychodzą mi słabo, zawsze tak było np ze sklonami I odwrotnie przy wymykach lekkie nogi to duża przewaga nad innymi Pamiętacie takiego karła z trójboju Andrzej Stanaszek w wl i przysiadzie [...]

To nie żart, pewnie już tłumaczyłem czy nie rozumiecie że przy moich proporcjach ciała krótkie i lekkie nogi i długi tułów ćwiczenia na brzuch w parterze wychodzą mi słabo, zawsze tak było np ze sklonami I odwrotnie przy wymykach lekkie nogi to duża przewaga nad innymi Pamiętacie takiego karła z trójboju Andrzej Stanaszek w wl i przysiadzie [...]

Gryf autor wyraznie napisal ze nie ma dostepu do drazka i miec niebedzie wiec dolaczajac mu drazek do treningu plecow dajesz tylko do zrozumienia ze bez czytania poprawiasz ten plan no ale nie mnie to oceniac;) Owszem, nie przeczytałem całego postu i mimo to poprawiłem plan, ale to nie znaczy, że poprawiłem nieodpowiednio. Można przecież zamienić [...]

Gryf autor wyraznie napisal ze nie ma dostepu do drazka i miec niebedzie wiec dolaczajac mu drazek do treningu plecow dajesz tylko do zrozumienia ze bez czytania poprawiasz ten plan no ale nie mnie to oceniac;) Owszem, nie przeczytałem całego postu i mimo to poprawiłem plan, ale to nie znaczy, że poprawiłem nieodpowiednio. Można przecież zamienić [...]

wiosłowanie hantlą - czyżbyś nie znał tego ćwiczenia? Słyszałem kilka wersji Kwestia przyzwyczajenia Chcesz mieć z***any kręgosłup. Idź do działu dla początkujących i wróć za 2 lata ;] A skłony nie sa niebezpieczniejsze, jeśli je dobrze wykonujesz ;) Martwy ciąg to podstawa. Nie mam na myśli takiego ciężkiego MC, żeby po w czasie podnoszenia [...]

Na nogi daj po 2 ćwiczenia góra. FBW to wolne ciężary więc suwnica odpada. MC też wypadałoby dodać. Najpierw zaczynaj z małymi ciężarami to wyrobisz sobie technikę. Co do klatki to na jednej sesji rób wyciskanie a na drugiej rozpiętki. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-10 18:37:33

MamoBedeDuzy Jak wykonujesz ćwiczenia jak dziewczyny to co się dziwisz bez urazy. Drażek to złoto wsród ćwiczeń na górną cześć ciała w żadnym wypadku nie ma alternatywy ( takich jak wyciagi ) ci co są poprostu słabi nie podciagaja się co widać po budowie , sam zreszta zauważasz to. Zacznij się podciagać , jesli na początku nie masz siły podkładaj [...]

Rozumiem, że grzbiet=plecy ale tak jak napisał Hayer drążek to podstawa a w treningu na klate to pompki bym dał na rozgrzewke 2 serie po 30 powtózreń jeśli dasz rade, dobzre wprowadzają w trening z obciążeniem Po za tym chyba dobzre reszta, jeśli czegoś nie przeoczyłem :) Wariat :P ? Niech ktoś jeszcze się wypowie jajogłowy bo w moim mniemaniu [...]

Na pierwszy rzut oka brakuje siadow i MC. Chociazby jedno z nich dla tego lekkiego FBw byloby wskazane. Tylko tutaj moje pytanie , przeciwwskazania lekarsie na tego typu cwiczenia czy po prostu przy ukladaniu planu ich braklo? pozdrawiam

Nadal nie kumasz! FBW opiera się o ćwiczenia wielostawowe/złożone tj. przysiady, MC, wiosłowanie sztangą, podciąganie się, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie leżąc. Koniec.

Robiąc konkretne ćwiczenia typu przysiady czy MC trening brzucha można... odpuścić. Przynajmniej ja tak sobie obecnie zrobiłem a brzuch czuję po każdym ciężkim treningu. Tak też można. :-)

Powinieneś zrobić rezonans magnetyczny. Być może jest lekka uwypuklina i jeśli zaczniesz prócz ćwiczeń siłowych wykonywać ćwiczenia rehabilitacyjne to nic się nie stanie. Jeśli jednak ją zlekceważysz przekształci się w przepuklinę (nie mylić z tą brzuszną) a wtedy większość lekarzy powie, że tylko operacja. Wiem bo ja chodziłem z tym przez kilka [...]